Рецепты

загрузка...

Борьба с лишним весом

Голодание для лечения ожирения в настоящее

Не пренебрегайте завтраком, если с утра у вас нет аппетита, берите с собой завтрак на работу. Завтракая, вы не проголодаетесь настолько сильно, чтобы переесть в обед.

31 года – – 60 лет (0,0342 х масса тела, кг + 3,5377) х 240,

Основные источники энергии: белки (в 1 г содержится 4 ккал), жиры (9 ккал), углеводы (4 ккал) и алкоголь (7 ккал). Поэтому для уменьшения поступления энергии в первую очередь необходимо ограничить жиры и алкоголь.

Силовой тренинг

Упражнения базовые, с минимальным использованием

Рекомендуется в начальном этапе использовать гантели, далее отягощаем рабочий вес гирей и в конечном периоде используем штангу.

Подходы и повторения

Упражнения для проблемных зон

Упражнение для живота . Ложимся

Упражнение для живота . Ложимся на пол, положив под ягодицы ладони обоих рук, ноги подтянем прямо. Затем поднимаем ноги над полом под острым углом 40 градусов, продержим в таком положении 2-3 минуты, затем медленно опускаем ноги на пол. Делаем такие упражнения по 30 раз ежедневно.

Проблемные зоны на боках

Силовой тренинг Часть 4 Спина

2. Мышцы живота держать в напряжении, контролируя внутрибрюшное давление, не давая возможности опуститься туловищу вперед.

Можно много говорить и рассказывать, но иногда достаточно показать и все становится предельно понятно и доступно.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: (относятся ко всем разновидностям упражнения для спины)

Силовой тренинг Часть 8 Ноги

Многие современники Саксона, незнакомые с его работами

Чуть позже, к труппе силачей присоединились и братья Артура, Курт и Герман, в результате чего образовалось «Трио Саксонов». Среди невероятных силовых трюков, приводивших публику в полное изумление и восторг, был следующий – Артур одной рукой выжимал над головой штангу с висящими на ней братьями.

Ещё, во время выступлений Саксон носил по цирковой арене специально сконструированную платформу, на которой находились 13 человек, а также, лёжа на спине, удерживал ногами фантастический вес – 65 пудов!

Уникальным семейным номером Саксонов был так называемый «живой мост». Братья, лёжа на спинах, удерживали ногами деревянную платформу, которую переезжал автомобиль с четырьмя пассажирами. В конце каждого выступления, Саксоны предлагали любому желающему выйти на арену и попробовать повторить какой-нибудь из показанных ими трюков.

Артур Саксон посвятил разработанной им методике тренировок две книги. Первая из них, «Развитие физической силы» (The Development of Physical Power), увидела свет в 1905 году.

В этой работе Железный Мастер рассказывает читателям о собственных методах тренировок и предлагает спортсменам программу упражнений со штангами, гирями и гантелями. а также объясняет основные принципы правильного поднятия тяжестей. В этой книге можно найти также уникальные фотографии, на которых запечатлён сам Артур Саксон .

поднимающий огромные тяжести. В 1910 году вышла вторая книга Артура, «Учебник по поднятию тяжестей» (The Text Book of Weight-Lifting), в котором основное внимание автор уделил не физическим упражнениям, а психологическим моментам, которые необходимо учитывать при поднятии больших весов .

Программы аэробики

Полный адрес страницы, на которой произошла ошибка:

Быстро! Быстрее! Еще быстрей!

История возникновения и основные понятия аэробики, структура и содержание занятий. Характеристика средств, методов и методики проведения аэробики. Изучение программ и комплексов упражнений. Воздействие тренировочных нагрузок на организм занимающегося.

Если вы тренируетесь уже больше года и серьезно укрепили свою сердечно-сосудистую систему, можете выбрать Программу 3 или 4.

Однако каждые 2-2,5 месяца стоит «перебивать» ритм, возвращаясь к программам более низкой интенсивности ( Программы 1 и 2 ). Это здорово «освежает» и психику, и мышцы.

Жиросжигатели

Nutrex - Lipo-6X. Данный жиросжигатель выпускается

MuscleTech - Hydroxycut MAX Pro. Очень действенный жиросжигатель для женщин, который работает над ускорением липолиза. Различные добавки, которые входят в состав этого препарата, ускоряют метаболизм и нормализуют работу щитовидной железы.

Этот жиросжигатель самый безвредный из всех. Стоимость - от 1920 рублей.

BSN – Thermonex. Это относительно недорогой жиросжигатель для новичков, которые не нуждаются в сильном эффекте. Действие препарата основано на ускорении метаболизма и термогенности. В его составе есть катехин, октопамин, синефрин, тирозин и безводный кофеин. Стоимость - от 1590 рублей.

Пилатес. Упражнения пилатес

«Русалка»

38-летняя Жасмин готовится к рождению третьего ребенка. Малыш должен появиться на свет весной. Певица призналась. что беременность протекает тяжело.

Руки нужно положить на нижние ребра и соединить средние пальцы. Вдохнуть через нос, устремляя поток воздуха при этом вниз и в заднюю стенку грудной клетки. Вместе с этим максимально раскрыть нижние ребра. Выдохнуть через рот, напрягая мышцы пресса и втянув живот.

Упражнения после родов

Ложимся спиной на мяч . ноги

Это упражнение рекомендовано к выполнению с первого дня после родов до двух-шести недель. Оно поможет укрепить мышцы пресса и скорее восстановиться.

Поэтому чередуйте несложную зарядку с нормальным отдыхом . Если вам тяжело выполнять все эти упражнения, то делайте упражнения после родов поэтапно, распределите блоки упражнений на несколько дней.

Упражнения на фитболе

Жиры в организме

При нормальном количестве жира в организме

Основные компоненты полиненасыщенных жиров ― это Омега-3 и Омега-6. Благодаря им улучшается не только внутреннее состояние человека, но и изменения становятся заметными внешнее: улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Но главным является тот факт, что достаточное количество этих жиров в организме предотвращает развитие раковых клеток. В продуктах питания их можно найти в зелённых овощах, зелени, соевом и льняном масле, пророщенной пшенице, морепродуктах и рыбе.

Поэтому, полиненасыщенные жиры нужно обязательно включить в ежедневный рацион каждого человека, норма которых не должна быть не меньше чем 20 % калорийности от общего рациона.

Обжорство булимия

Сильные стрессы, такие как развод в

Булимия может вызвать психологические проблемы, существенный дефицит питания, эрозию зубной эмали, обезвоживание, разрыв желудка, кровотечение из пищевода, удушье и нерегулярный сердечный ритм, что может послужить причиной смерти. Люди, страдающие обжорством, часто имеют избыток массы тела, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Типичная схема булимии — когда человек поглощает огромные количества еды за короткий промежуток времени, а затем производит очищение, вызывая рвоту и/или используя слабительные, и, возможно, энергично занимаясь физическими упражнениями.

Это означает, что калории, содержащиеся в пище, не усваиваются, и страдающий булимией не набирает вес. Иногда больные булимией чередуют периоды обжорава и очищения с периодами голодания. Многие из них ненавидят себя и боятся замкнутого круга обжорства и очищения, из которого не могут найти выход. В то же время другие больные используют рвоту, как разумную, по их мнению, привычку для контроля веса, и считают ее не более социально неприемлемой, чем курение.

Нервная булимия буквально означает «бычий голод», а специалисты из

Не есть после 18

Следует также отметить, что если

Утром все нагрузки грядущего дня еще впереди. Если в течение дня вы планируете хоть какую-то двигательную активность, хотя бы дорогу на работу и обратно, перемещение по офису или домашние дела, то о калорийности завтрака можно особенно не беспокоиться.

Более того, утром энергия просто необходима, чтобы получить заряд сил. Соответственно, бутерброд или булочка с кофе на завтрак не очень опасны для фигуры.

Тем более, что обмен веществ в первой половине дня значительно быстрее протекает, чем после 16.00.

Не стоит забывать о том, что пищу нужно употреблять в разумном количестве в течение всего дня, не стоит пропускать обед. Необходимо придерживаться правильного питания.

Следует также отметить, что если отказ от ужина приводит к огромному стрессу, то ни в коем случае не стоит прибегать к данной диете «ужин минус», ужинайте спокойно, так как требует того Ваш организм.

Излишнее нервное напряжение, стресс и усталость не принесут вам красоты и здоровья, даже в том случае, если Вы худеете, то делаете Вы это ценой своего собственного здоровья, а в будущем это может вернуться довольно серьезными проблемами.

Поэтому для людей, попадающих под такую категорию, не есть по вечерам, наоборот, вредно.

Кефирный разгрузочный день

второй завтрак: 1 стакан кефира;

Разгрузочный день на кефире: результат минус 1,5 кг в день

Это отличная возможность не только для желающих похудеть, но и для людей, страдающих от мочекаменной болезни. Его принцип прост. Целый день нельзя ничего есть, а можно тольок пить: кефир и сок.

Оптимально выпить: 1 литр сока и ½ литра кефира. Напитки нужно чередовать: стакан сока – стакан кефира. Кстати, мы очень настоятельно советуем не покупать готовый упакованный сок, а сделать его из купленных овощей и фруктов. К этому дню вам понадобятся свежие фрукты и соковыжималка!

1 2 3 4 5 6