Питание

загрузка...

Питание мамы

Тоже неверно. Мамино питание должно быть разнообразным!

Пример меню на 1-й день после выписки из роддома:

отварные и тушеные овощи – картофель, кабачок, цветная капуста, в небольших количествах – белокочанная капуста, морковь и лук;

чеснок, сырой репчатый лук;

Питание после родов

0,75 чашки обезжиренного творога;

Со временем резервы женского организма иссякают, и нужно добавлять новые продукты. Малыш привыкает к разным вкусам и ощущениям, пробуя материнское молоко. Если ребёнку исполнилось 3 месяца, можно расширить меню, добавив пшенную и перловую кашу, орехи (не больше 2 штук в день), мясо домашней птицы, мёд, варенье и джемы, соки, свежие овощи и фрукты.

Разнообразьте меню полезными и вкусными блюдами, получайте удовольствие от грудного вскармливания, и малыш будет радовать вас отличным здоровьем и хорошим настроением!

Как правильно расширить рацион?

Питание кормящих женщин

Полдник: черный байховый чай некрепкий (с добавлением сахара или без сахара), белый подсушенный хлеб со сливочным маслом или с сыром; женщинам, отличающимся полнотой, отдавать предпочтение нежирным сортам сыра.

Питание при климаксе

На какие вещества стоит обратить

Питание при климаксе для соблюдения гормонального баланса

Перекус – большая груша или яблоко.

Современное питание

чтобы обеспечить лучшее усвоение кальция

Рассматривая вопросы современного питания нельзя не заглянуть в далекое прошлое. Познавая, каким образом питались наши предки, можно понять движущие механизмы рационального современного питания. Нельзя сказать определенно каким был рацион наших предков, вегетарианским или мясным. Особого выбора природа не предоставляла, поэтому употребляли в пищу все, что возможно было добыть.

До появления земледелия в рационе присутствовала как мясная, так и растительная пища. Собирательство, охота и рыбная ловля делали рацион питания более или менее сбалансированным, со скидкой на географические и климатические условия, ввиду которых на юге преобладала растительная пища, а на севере напротив - мясная.

Однако мясо присутствовало в рационах любого племени в обязательном порядке, потому что, будучи энергетически более ценным продуктом, насыщало лучше, чем ягоды и фрукты. Ученные заметили характерные связи между употреблением в пищу мяса и развитием головного мозга древних людей на биохимическом уровне и на уровне корреляционной связи между интеллектом и физическими действиями.

Некоторые ученые считают, что развитие мозга Homo sapiens во многом обусловлено именно употреблением в пищу животного белка. Причем, не только на биохимическом уровне, но и в плане развития сообразительности и смекалки: выслеживание и поимка зверя требует намного больше изобретательности, чем выкапывание корешка или сбор ягод.

В современном питании всё чаще поднимаются вопросы о пользе или вреде того или иного продукта. Как говорили адепты медицины прошлого, не бывает абсолютно вредных или абсолютно полезных продуктов. Все дело в мере их использования. В современном питании можно добавить ещё ряд факторов, определяющих ценность продукта. В зависимости от метода кулинарной подготовки, особенностей применения, возрастных показателей и показателей здоровья продукты в современном питании могут быть в равной степени как полезными, так и приносить определенный вред.

Молоко в современном питании - основной источник кальция, необходимый растущему организму, беременным женщинам и нуждающимся в кальции людям после 50-ти лет для профилактики остеопороза. Вместе с тем у многих данный продукт, присутствующий в рационе современного питания, вызывает пищевую аллергию ввиду возрастной неспособности переваривания молочного углевода - лактозы, слабоактивным ферментом лактазой.

Поэтому таким людям рекомендуется режим современного питания, включающиё в рацион кисломолочные продукты (простокваша, кефир, йогурт, сметана сыр), в которых составляющие компоненты лактоза и белок молока казеин присутствуют в уже расщепленном удобоваримом виде. Современное питание, состоящее из сырых овощей и фруктов, вряд ли можно назвать правильным и полезным для людей, страдающих язвенной болезнью и гастритом.

Чтобы сохранить в рационе современного питания витамин С и клетчатку необходимо их отваривать или пропаривать, использовать компоты, протертые фрукты и ягоды.

Тенденции в питании

Белковые диеты

Изменение технологии - процесс длительный. Он только начал и еще не успел набрать обороты. Но его уже не остановить. Трансжиры ожидает участь веществ, от использования которых человечество отказалось раз и навсегда. Как, например, канули в лету сахарозаменитель цикламат или краситель эритрозин ( помните леденцы "Петушок на палочке"?

).

Несмотря на то что в некотрых ресторанах порции по-прежнему необъятны, в целом наметилась тенденция к их уменьшению. Еще более показательно, что крупные супермаркеты предлагают все больший выбор мелко расфасованной еды для перекусов.

Диетологи подчеркивают: здоровый человек может себе позволить какие угодно лакомства, вопрос только в том, чтобы знать меру.

Перспективы

Питание до тренировки, после тренировки

Продукты, которые должны употребляться до тренировки

Еще одним правилом питания до тренировочных занятий является употребление в пищу «протеина и медленных углеводов ». Можно так же употреблять пептид. Но покупать пептиды нужно качественные, те которые не вредят организму. Вы же понимаете что здоровье важнее любого фанатизма.

В первое время после тренировочных занятий, особенно в период получаса от занятий, в результате анаболитического воздействия организм перерабатывает все питательные микроэлементы, накопленные до этого времени.

Вес после родов

Многие женщины забывают о существовании

Да, нельзя отрицать влияние генетики. Конечно, если у Вас в роду полные женщины, то тем более важно ответственно относиться к весовым характеристикам во время ожидания малыша, когда организм находится в состоянии стресса и принимает любую пищу, откладывая её «про запас».

Соблюдая данные правила, вы избавите себя от прибавки веса и после родов.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Типу женщин, имевших до беременности недостаточный вес, рекомендована прибавка до восемнадцати килограммов.

Питание и тренировки по фазам цикла

Чтобы не создать углеводное голодание

Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.

В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте.

Жиросжигающий суп. -8 кГ за неделю

Кипятите на большом огне 10

Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.

День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.

Экспресс-диета

Экспресс диета 5

Экспресс-диета пользуется повсеместной популярностью благодаря ярко выраженному эффекту в сжатые сроки. С одной стороны, это оправдано: килограммы уходят с невероятной быстротой. С другой, чрезмерное увлечение грозит серьезными сбоями в организме.

Важно уметь соблюсти ту грань, которая находится между красотой и болезнью.

Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.

Ужин - чашка меда с яйцом, сыр (90 гр.) + кусок хлеба грубого помола

Раздельное питание

- несвежие, вялые овощи и фрукты;

Преимущества раздельного питания заключаются в том, что у человека, его применяющего, уменьшается интоксикация организма, улучшается самочувствие и ощутимо сбрасывается вес. К тому же, если использовать его постоянно, можно добиться неплохих результатов и не набирать лишний вес.

Углеводы нельзя употреблять вместе с белками, а также кислыми фруктами. Основу питания составляют овощи, фрукты и салаты. Жиры, углеводы и белки нужно употреблять только в малых количествах. Рафинированную пищу, такую как колбаса и сосиски, нужно вообще исключить.

Между приемами различных видов пищи обязательно должен быть интервал не менее 4-5 часов. Продукты, насыщенные белками - это субпродукты, яйца, бобовые, рыба, орехи, мясо, нежирные продукты и др. Продукты, насыщенные углеводами - это крупы, картофель, хлеб, сахар, мука, макаронные изделия и др.

Если вашей целью является похудение с помощью раздельного питания, диетологи советуют обязательно завтракать. Завтрак не только на весь день обеспечивает энергией, но и помогает избавиться от нежелательного веса. Составляя меню, нужно отводить для утреннего приема пищи примерно 30-40% всего рациона. Завтракать желательно как можно раньше, чтобы быстрее запустить обмен веществ.

Нетрадиционное питание

Обращает на себя внимание то

Для всех видов и разновидностей диет нетрадиционного питания характерно избирательное отношение к пищевым продуктам: одни продукты или группы продуктов отвергаются как вредные, другие рекомендуются как единственно полезные.

Человека атакуют, с одной стороны, категорические утверждения и ужасающие запреты: от мяса и рыбы организм переполняется токсинами и шлаками, сахар - это белый яд, хлеб и мучные изделия на дрожжах угнетают иммунитет, коровье молоко вредно для человека, а пастеризованное молоко вообще опасный продукт - от него в организме образуются ядовитые слизи, кефир, квашенная капуста и другие продукты брожения - губительная для здоровья гниль, даже съедобные грибы не относятся к пище и т.д.

С другой стороны, на людей обрушивается лавина призывов: ешьте салаты из сырых одуванчиков и ростки пророщенной пшенного зерна - они "жизньпорождающие", очищайте организм голоданием, дистиллированной, энергетизированной и прочими водами, пейте по 2-4 л морковного сока в день, ешьте побольше перепелиных яиц и откажитесь от куриных, вызывающих атеросклероз; яблочный уксус укрепляет здоровье и лечит многие болезни и т.д.

Для всех видов и разновидностей диет нетрадиционного питания характерно избирательное отношение к пищевым продуктам: одни продукты или группы продуктов отвергаются как вредные, другие рекомендуются как единственно полезные. Человека атакуют, с одной стороны, категорические утверждения и ужасающие запреты: от мяса и рыбы организм переполняется токсинами и шлаками, сахар - это белый яд, хлеб и мучные изделия на дрожжах угнетают иммунитет, коровье молоко вредно для человека, а пастеризованное молоко вообще опасный продукт - от него в организме образуются ядовитые слизи, кефир, квашенная капуста и другие продукты брожения - губительная для здоровья гниль, даже съедобные грибы не относятся к пище и т.д.

С другой стороны, на людей обрушивается лавина призывов: ешьте салаты из сырых одуванчиков и ростки пророщенной пшенного зерна - они "жизньпорождающие", очищайте организм голоданием, дистиллированной, энергетизированной и прочими водами, пейте по 2-4 л морковного сока в день, ешьте побольше перепелиных яиц и откажитесь от куриных, вызывающих атеросклероз; яблочный уксус укрепляет здоровье и лечит многие болезни и т.д.

1 2 3 4 5 6